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Heilung beginnt im Herzen - Achtsamkeit als Schlüssel bei Suchtverhalten
„Wege zu innerer Ruhe und Selbstbestimmung"
Petra Schildwächter
Einführung ins Thema
  • Herz als Symbol für innere Stärke und emotionale Heilung
  • Heilung ist mehr als körperliche Abstinenz – es geht um seelisches Gleichgewicht
  • Achtsamkeit als sanfter Weg zu mehr Selbstbestimmung
  • Steigende gesellschaftliche Relevanz durch Stress, Überforderung und Vereinsamung
Sucht verstehen: „Auf der Suche sein"
  • Wortherkunft: „Sucht" hängt mit „suchen" zusammen
  • Auf der Suche nach Erleichterung, Halt, Sinn oder Zugehörigkeit
  • Versuch, innere Leere, Schmerz oder Stress zu kompensieren
  • Kreislauf: Auslöser → Verlangen → Konsum → Schuld/Scham → erneuter Konsum
  • Heilung bedeutet: Die wahre Suche erkennen und gesund stillen
Was ist Achtsamkeit?
  • Definition: Bewusstes, urteilsfreies Wahrnehmen des Moments
  • Wurzeln in buddhistischer Meditation, heute wissenschaftlich anerkannt
  • Komponenten: Atem, Körperempfindungen, Gedanken, Emotionen
  • Effekt: Erhöhte Selbstwahrnehmung → bessere Selbstkontrolle
Achtsamkeit und Suchtprävention
  • Früherkennung von Auslösern – Stress, negative Gefühle, belastende Situationen bewusst wahrnehmen
  • Craving regulieren – zwischen Reiz und Reaktion einen „Atemraum" schaffen
  • Selbstakzeptanz fördern – Scham und Selbstverurteilung abbauen
  • Rückfallgefahr senken – stabile Routinen und Achtsamkeitspraxis verankern
  • Wissenschaftliche Grundlage – Achtsamkeit mit belegten Erfolgen
Praktische Achtsamkeitsübungen
  • Atembeobachtung (3-Minuten-Atempause)
  • Bodyscan – den Körper achtsam „durchwandern"
  • Achtsames Gehen
  • Gefühls-Check-in (Benennen ohne Urteil)
  • Dankbarkeitspraxis
Heilung beginnt im Herzen: Der emotionale Aspekt
  • Selbstmitgefühl und Selbstliebe als Gegenspieler zu Scham und Selbsthass
  • Vergebung sich selbst und anderen gegenüber
  • Verbindung zu sich selbst wieder finden
  • Herzöffnende Rituale: Meditation, Schreiben, Musik Frequenz, Natur (Bäume umarmen, Barfuss gehen, alles was Spass macht und verbindet.
Fazit & Ausblick
  • Heilung ist ein Prozess, kein Ziel
  • Achtsamkeit stärkt innere Stabilität und Resilienz
  • Seele, Herz & Geist gemeinsam ansprechen
  • Einladung: 1 kleine Achtsamkeitsübung täglich ausprobieren
  • Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen
  • Rückschläge als Teil des Weges annehmen
  • Unterstützung suchen – Gemeinschaft heilt (Gruppenmeditation)
  • Disziplin ist die höchste Form der Selbstliebe